Рекомендации по питанию для беременных и кормящих женщин: профессиональный взгляд

Беременность и кормление грудью - это уникальные и ответственные периоды в жизни женщины, сопровождающиеся значительными изменениями в организме. Оптимизация питания в это время имеет принципиальное значение для обеспечения здоровья и благополучия как матери, так и ребенка.

Принципы здорового питания во время беременности

Сбалансированность рациона

Распределение макронутриентов:

• 30% энергии из жиров;
• 50-60% из углеводов;
• 10-20% из белков.

Важно:

Учитывать индивидуальные потребности, индекс массы тела (ИМТ) и рекомендации врача.

Применять персонализированный подход к расчету калорийности.

Разнообразие продуктов

Включение в рацион широкого спектра продуктов из разных групп:

• Овощи, фрукты и ягоды (не менее 3-5 порций в день) - богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
• Цельнозерновые продукты - источник энергии, сложных углеводов и пищевых волокон.
• Продукты, богатые белком - мясо, рыба, яйца, бобовые - обеспечивают организм необходимыми аминокислотами.
• Молочные продукты - кальций, витамины группы B и другие важные нутриенты.

Важно:

Ограничить потребление простых углеводов, транс-жиров, соли, сахара и обработанных продуктов.

Отдавать предпочтение свежим, натуральным продуктам локального производства.

Контроль веса

Рекомендованная прибавка в весе:

• 10-16 кг для женщин с нормальным ИМТ.
• Индивидуальный подход - с учетом ИМТ, роста, веса до беременности и других факторов.

Важно:

Регулярно контролировать вес, но не прибегать к строгим диетам.

При необходимости, обратиться к врачу или сертифицированному специалисту по питанию для разработки безопасной и эффективной программы контроля веса.

Обеспечение организма витаминами и минералами

• Фолиевая кислота (400 мкг в сутки) - важна для развития нервной системы плода.
• Витамин D (10 мкг в сутки) - профилактика рахита у ребенка.
• Йод (150 мкг в сутки) - для развития щитовидной железы плода.
• Железо (27 мг в сутки) - профилактика анемии.
• Кальций (1000 мг в сутки) - формирование костной системы плода.

Важно:

При необходимости принимать витаминные комплексы, согласованные с врачом.

Выбирать препараты с доказанной эффективностью и безопасностью.

Исключение вредных продуктов

• Алкоголь.
• Курение.
• Сырые яйца, мясо и рыба (из-за риска заражения инфекциями).

Важно:

Тщательно мыть фрукты и овощи.

Обрабатывать продукты питания до готовности.

Избегать употребления продуктов с истекшим сроком годности или сомнительного качества.

Рекомендации по питанию при грудном вскармливании

Разнообразное и сбалансированное питание

• Сохранение принципов, как при беременности.

Важно:

Нет строго запрещенных продуктов (кроме индивидуальных аллергенов).

Корректировать рацион с учетом возраста и потребностей ребенка.

Ограничение

• Алкоголь.
• Кофеин (в умеренных количествах).

Питьевой режим

Не менее 6-8 стаканов воды в день.

#когдаеда? - ваш помощник в здоровом питании

В компании #когдаеда? вы можете заказать доставку готовых рационов на день / неделю, специально разработанных для беременных и кормящих женщин.

Наши рационы составлены с учетом всех ваших потребностей в питательных веществах и содержат только свежие и качественные продукты.

Закажите доставку рационов #когдаеда? и наслаждайтесь здоровым питанием без лишних хлопот!