Главная » Блог » Рекомендации по питанию для беременных и кормящих женщин: профессиональный взгляд

Рекомендации по питанию для беременных и кормящих женщин: профессиональный взгляд

Рекомендации по питанию для беременных и кормящих женщин: профессиональный взгляд

Беременность и кормление грудью - это уникальные и ответственные периоды в жизни женщины, сопровождающиеся значительными изменениями в организме. Оптимизация питания в это время имеет принципиальное значение для обеспечения здоровья и благополучия как матери, так и ребенка.

Принципы здорового питания во время беременности

Сбалансированность рациона

Распределение макронутриентов:

  • 30% энергии из жиров;
  • 50-60% из углеводов;
  • 10-20% из белков.

Важно:

Учитывать индивидуальные потребности, индекс массы тела (ИМТ) и рекомендации врача.

Применять персонализированный подход к расчету калорийности.

Разнообразие продуктов

Включение в рацион широкого спектра продуктов из разных групп:

  • Овощи, фрукты и ягоды (не менее 3-5 порций в день) - богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
  • Цельнозерновые продукты - источник энергии, сложных углеводов и пищевых волокон.
  • Продукты, богатые белком - мясо, рыба, яйца, бобовые - обеспечивают организм необходимыми аминокислотами.
  • Молочные продукты - кальций, витамины группы B и другие важные нутриенты.

Важно:

Ограничить потребление простых углеводов, транс-жиров, соли, сахара и обработанных продуктов.

Отдавать предпочтение свежим, натуральным продуктам локального производства.

Контроль веса

Рекомендованная прибавка в весе:

  • 10-16 кг для женщин с нормальным ИМТ.
  • Индивидуальный подход - с учетом ИМТ, роста, веса до беременности и других факторов.

Важно:

Регулярно контролировать вес, но не прибегать к строгим диетам.

При необходимости, обратиться к врачу или сертифицированному специалисту по питанию для разработки безопасной и эффективной программы контроля веса.

Обеспечение организма витаминами и минералами

  • Фолиевая кислота (400 мкг в сутки) - важна для развития нервной системы плода.
  • Витамин D (10 мкг в сутки) - профилактика рахита у ребенка.
  • Йод (150 мкг в сутки) - для развития щитовидной железы плода.
  • Железо (27 мг в сутки) - профилактика анемии.
  • Кальций (1000 мг в сутки) - формирование костной системы плода.

Важно:

При необходимости принимать витаминные комплексы, согласованные с врачом.

Выбирать препараты с доказанной эффективностью и безопасностью.

Исключение вредных продуктов

  • Алкоголь.
  • Курение.
  • Сырые яйца, мясо и рыба (из-за риска заражения инфекциями).

Важно:

Тщательно мыть фрукты и овощи.

Обрабатывать продукты питания до готовности.

Избегать употребления продуктов с истекшим сроком годности или сомнительного качества.

Рекомендации по питанию при грудном вскармливании

Разнообразное и сбалансированное питание

  • Сохранение принципов, как при беременности.

Важно:

Нет строго запрещенных продуктов (кроме индивидуальных аллергенов).

Корректировать рацион с учетом возраста и потребностей ребенка.

Ограничение

  • Алкоголь.
  • Кофеин (в умеренных количествах).

Питьевой режим

Не менее 6-8 стаканов воды в день.

#когдаеда? - ваш помощник в здоровом питании

В компании #когдаеда? вы можете заказать доставку готовых рационов на день / неделю, специально разработанных для беременных и кормящих женщин.

Наши рационы составлены с учетом всех ваших потребностей в питательных веществах и содержат только свежие и качественные продукты.

Закажите доставку рационов #когдаеда? и наслаждайтесь здоровым питанием без лишних хлопот!

 

Закажите звонок для консультации по интересующим вас вопросам
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы принимаете Условия пользовательского соглашения
В корзине:
Вы не нашли что искали?