+7 (812) 331-45-30
+7 (911) 291-45-30 (WhatsApp, Viber)
Мы сделали полезное вкусным!
Главная » Колонка шеф-повара » Как не думать о еде целыми днями?

Как не думать о еде целыми днями?

Все мы прекрасно понимаем, что очень важно урезать калории, чтобы похудеть, однако, как ещё и прекратить думать о еде каждые пятнадцать минут?

Чтобы переключить своё внимание от темы еды, необходимо уметь делать такие четыре пункта:

  • правильно питайтесь, не сидите на диете, не ограничивайте себя в питании (не надо для себя устраивать «блокадный Ленинград»);
  • останавливайте внутренний диалог;
  • переключайтесь на другие мысли;
  • будьте сыты.

Частые приёмы пищи

Если вы только то и делаете, что думаете о еде, то почему бы не разбить свои три порции на пять-шесть приёмов? Благодаря этому вы будете что-то жевать каждые два-три часа. Не правда ли, хорошая рекомендация?

Следует есть только полезное

Вовсе не количество пищи, а именно её качество позволяет человеку насытиться. Всегда ли вы употребляете клетчатку, белки, полезные жиры в достаточном количестве? Следите, чтобы это было так. Эта еда на длительное время заглушает позывы голода (чего никогда не могут гарантировать лёгкие углеводы). 

Стоит отдавать предпочтение горсти изюма или миндаля. Это хороший перекус. Сытым после этого вы будете гораздо дольше, чем, например, после перекуса печеньем.

Надо есть то, что хочется

Но не спешите: дочитайте абзац до конца. Если вы обожаете пиццу, то запихиваться салатом, мечтая о ней, тоже смысла нет. Вас всё равно будет преследовать чувство голода. В таком случае лучше приготовить пиццу по диетическому рецепту и получить максимум удовольствия от любимого блюда. Небольшой кусок шоколада или горсть чипсов в день не принесут вам огромного вреда. Конечно, если вы выберете что-нибудь одно, а не всё и сразу.

Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам

Банальнее, чем этот совет, может быть только предположение, что лишний вес появляется от переедания. Но учтите, что тарелка бобового супа или низкокалорийного салата может быть очень большой. Так что пока вы это блюдо доедите, мозг переварит информацию и насытится. А это, согласитесь, удобно.

Нужно отказаться от сахара

Сладости не могут насытить организм на долгое время. Когда только проходит первое чувство сытости – голод просыпается ещё больший. Лучше употреблять в пищу водянистые фрукты. Благодаря им натуральный сахар, а также жидкость задерживаются в желудке дольше. Сластёны должны питаться полезными десертами.

Важно найти себе хобби

Часто человек есть от нечего делать. Потому в следующий раз вместо того, чтобы «лопать» коробку крекеров, займитесь рисованием, вязанием, игрой на гитаре или другим занятием, в котором кроется ваша сильная сторона. Уже через десять минут вы сами убедитесь в том, что чувство голода прошло.

Почему бы не заняться спортом?

Вы ведь не зря потели? Потому теперь без поедания шоколадки можно обойтись.

Нужно больше пить

Данный пункт и расписывать не надо, вы и сами всё отлично знаете.

Жвачка вам в помощь

Нашему мозгу неважно, что мы едим, и попадает ли эта еда в наш желудок. Получается, что главным является процесс. Поэтому не бойтесь жевать мятную жвачку. И рот занят, и есть восхитительное ощущение свежести во рту.    

Не менее важен хороший сон

Не забывайте, что уставший человек ест больше. По этой причине на сон должно отводиться минимум семь-восемь часов.